Bulbform

 
Nu skall jag släppa en trevlig bomb!
From. V. 45, veckan efter höstlovet, fram till julafton skall jag påbörja min nya diet. Jag vill ju inför julen gå ner 3 kilo till och den här dieten är anpassad för folk som tränar mycket så att muskelmassa inte försvinner!
Kosten kommer då vara väldigt begränsad.
Jag kommer endast äta: Frukt(mellanmål), lätt-kvarg, keso-mini (mindre fetthalt), lax, kyckling, kött, grönsaker, korv (82% kötthalt), proteindryck, nötfärs, skinka, ibland leverpastej-mini (om jag lyxar till det) och äggvitor. 
Till frukost blir det 1 dl hvregrynsgröt som är de enda kolhydraterna jag tar in under dagen, förutom det lilla som finns i grönsaker och frukt. Såser, dipper och krämer skall endast bestå av kvarg och alla söta drycker får endast innehålla sötningsmedel.
Det blir alltså inget godis, inget sött, inget onyttigt, inget med mjöl, annat som kan binda upp vatten under huden och inget med mycket energi (kolhydrater). 
Det kommer bli kämpigt eftersom jag aldrig kommer kunna äta med polare, aldrig fika..Men efter dieten kommer jag kunna smygstarta med kaffe och lättmjölk, lasagne och kunna inta alkohol ibland. 
Det här kommer bli spännande och jag är taggad på att få se vad för resultat man kan få genom att lägga om kosten såhär hårt under enbart en månad!
Kramis på er!
 
//dinzezys

Get up

Mitt underbara mellanmål idag.
 
Märker alltför mycket folk som sätter upp alltför höga mål och löften på sig själv gällande hälsa och träning. Det man hör på repeat är "Jag ska sluta röka!", "Jag ska dricka mindre!", "Gå ner i vikt ska jag göra nu!", "Jag ska bli musklig!, "Jag lovar, jag SKA sluta äta godis!", "Jag ska äta så mycket nyttigare!", "Jag ska motionera grymt mycket mer!"...Och så fortsätter det.
Oj, vad många det är som misslyckas med sina löften. 
Majoriteten klarar av att hålla löften i högst 2 månader, sen är dem tillbaka i sina gamla vanor igen.
Så nu tänker jag ge er alla tipset att inte sätta upp ett ouppnåerligt maxmål. Sätt upp delmål istället!
Istället för att säga "Jag ska sluta äta skräp, jag ska äta nyttigare!" så ska du istället säga "Jag ska äta kött och grönsaker 3-4 gånger i veckan!" 
Varför skall man säga på detta sätt? Jo, för det är lättare att följa och då klarar man av det målet. Om man sätter upp för stora mål så börjar man istället fundera på vad man skall äta och man har ingen fantasi överhuvudtaget. Då hamnar man i de gamla vanorna igen. 
Sätt även upp ett datum på där du kollar tillbaka på hur ditt löfte har gått. 
T.ex;
"Jag ska bara röka 1 cigg om dagen fram till första maj!" eller "Jag ska gå ner 4 kg till midsommarafton!".
Sätter man ett bestämt datum kommer man bli grymt besviken om man inte klarar målet . För att bara säga att man ska gå ner i vikt är väldigt vagt. Då kan du gå ner 0,5 kg och säga.."Äsch..jag gick ner i vikt iaf!" trots att du ville gå ner betydligt mer.
Summa sumarum;
Bestämt er för vad ni skall göra, inte vad ni inte ska göra, hitta delmål och ett datum där ni skall ha klarat av ert mål!
Fortsätt kämpa!
 
//dinzezys

Spacebound

 
Vår kropp är som den jämt har varit, ända sen urminnes tider, ända tillbaka till stenåldersmänniskorna. Men våran livsstil är modern, våran miljö är modern. Och det är därför inte konstigt att vi drar på oss en massa smärtor och problem. 
Vi sitter för mycket nu för tiden, det har väl alla hört. Men det finns även andra problem som är bidragande faktorer till våran hälsa. Vi går i alldeles för hårda skor och vi omger oss med symmetriska och platta ytor, för att slippa alla hinder som man måste klättra eller ta sig över på annat sätt. Desto mindre vi tränar vår balans, desto lättare är det att dra på sig skador. Bristen på balans och den dåliga hållningen är anledningen till att de flesta människor drar på sig överbelastningsskador. Det är alltså inte träningen det är fel på, utan felet ligger i att det tog för lång tid innan man började röra på sig. Vi människor har alla förutsättningar för att leva hälsosamt och aktivt. Smärtans orsak är alltså moderniteten i våran livsstil och miljö. 
Så tänk efter. Vill du börja träna nu och bevara din hälsa och din fysiska form? Eller vill du ta hand om det vid senare skede? 
Små förändringar kan ge stora resultat. Börja promenera utomhus på riktig terrängmark. Du får jobba med rumpan, fötterna och hjärnan för att kunna ta dig över alla hinder som skogen erbjuder. 
Din dagliga motion kan försäkra dig om en långsiktig hälsa, utan smärta. Det är aldrig för sent för att börja, det är inte svårt att ge sig ut och träna, det kommer inte vara lätt för dig om 20 år utan aktiv rörelse. 
Jag tränar för att vara frisk, stark, lycklig och energifull. Jag vill vara ung och fräsch så länge som möjligt. 
Det är ni som bestämmer hur erat liv skall vara, både nu och i framtiden. Välj rätt. 
 
//dinzezys
 

Till' I collapse

 
Söndagens träningspass:
Promenad 4 h
1,7 mil
 
Trevlig promenad som dock skedde alldeles för sent och det var rätt så obehagligt att gå vilse bland Björkhagens skogar. Gick alltså från Odenplan till Björkhagen för att därefter gå hemåt igen. Redig promenad, skönt ute var det iaf!
 
//dinzezys
 

Can't hold us

 
Dagens träningsoutfit:
Linne- Lindex
Träningsbh - Gina Tricot
Skor - Nike
 
//dinzezys

Hey porche

 
Lördagens träningspass:
Promenad 1 h
50% av V02max
7 km
Skön promenad med papi, passade även på på slutet att klippa frillan också! Skön och underbar höstpromenad!
 
Gym  1 h Rygg +  Biceps
20 minuters uppvärmning på löpband 50% av V02max
Bicepcurl med rep    15 kg   10x3
Strikt bicepcurl   6 kg   10x3
Bicepcurl i maskin    12,5 kg    10x3
Latsdrag stående    30 kg   10x3
Latsdrag smal    35 kg   10x3
Rodd smal    25 kg    10x3
 
Kul pass, kändes dock lite för mycket i biceps från gårdagens pass, men aja! No pain, no gain!
 
//dinzezys
 
 

Blurred lines

 
Fredagens träningspass:
Spring 30 min
25 minuter backintervaller på 90% av VO2max
Hann uppför och nerför backen 5 gånger! Och det var jobbigt! Men riktigt kul!
 
Gympass 1h 15 Armar
20 minuter uppvärmning på löpband
Bicepcurl         10x6           8 kg
Bicepcurl med stång     6x3       12,5 kg 
Hammercurl      10x3        7 kg
Tricepspress        10x3        27,5 kg    
 
Riktigt kul pass och är riktigt stolt över att jag ökade 2 kg på bicepcurlen och hammercurlen, dock så måste jag öka vikten ytterligare på bicepcurl med stång. Och idag tränade jag även med Anne på gymmet, riktigt duktig var hon, helt ny som hon var gällande styrketräning! Noggrann med tekniken och allt! Cred för det! 
 
//dinzezys
 

Just like me

 
Torsdagens träningspass:
Gym Axlar 50 min
20 min uppvärmning på löpband, lutning 10
 Axelpress åt sidorna   8 kg    10x3
Militärpress   15 kg   10x3
Utåt och bakåtmaskin    12 kg    10x3
Latsdrag    30 kg   10x3
 
Gick mycket bra, kan öka på utåt och bakåtmaskinen. Var ju första gången jag testade den och den kändes riktigt bra så jag skall öka lite redan nästa gång jag kör den!
 
Innebandy 1 1/2 h
Riktigt kul, testade på att vara målvakt! Myspys med bollar mot en!
 
//dinzezys
 
 

Anyone blues

 
Onsdagens träningspass:
Core 35 minuter
Situps  20 - 10 - 5
Sidocrunches     10x5
Sneda hängande benlyft    10x5
Bålrotation   17,5 kg    10x5
 
Kul att testa bålrotationen, tar verkligen på magmusklerna, främst oblikmusklerna! Underbart!
 
//dinzezys
 

A little party never killed nobody

 
Det finns människor som verkligen hatar på folk med snygga kroppar, t.ex fitnessmodeller eller Victoria's Secret Angels. Men jag hör också väldigt mycket att det är just pga dessa snygga kroppar som man öser ut allt hat. 
De människor som klassas som vrålsnygga har inte latat sig under vinterhalvåret för att sen komma ut med en perfekt kropp när de ligger där på stranden. 
Vi är människor. Våran kropp gör sin plikt och rutin. Tränar vi inte så ser vi inte vältränade ut!  Det är väldigt simpelt och logiskt så om ni vill se ut på ett visst sätt, kämpa för det.
Ta t.ex vara på den lediga helgen ni har och kör en långpromenad i solen eller släpa er iväg till gymmet. Det är oftast som svårast när man skall ta sig ut, men när man väl är på plats brukar det flyta på med träningen. Greppa tag i närmaste kompis och träna tillsammans. Det är riktigt kul att gå på ett löpband och snacka skit t.ex!
Lite feedback såhär på tisdagskvällen.
 
//dinzezys
 

Worth dying for

 
Måndagens träningspass:
Ben 50 min
Squats i schmidtmaskin Totalt 60 kg    10x3
Baksida bentryck     35 kg   10x3
Framsida benspark     30 kg     10x3
Utfall med hantlar    7 kg   10x3
Stående vadpress i schmidtmaskin    endast stång som vikt    10x3
Vadmaskin    40 kg   10x3
Liggande benpress    60 kg    10x3
 
Var sjukt kul att köra ben igen och jag känner att jag kommer kunna öka alla vikter till nästa gång!
Ökade btw vikten på squatsen och utfallen! Stolt!
 
//dinzezys

Stay

 
 
Idag tänkte jag skriva ett litet inlägg om sötsug. När jag äter godis tar jag några bitar, det var längelänge sen jag gick och köpte en hel godispåse. Jag tänker ge er goingar lite tips om hur man kan minska sitt sötsug något enormt!
 
*Ät en ordentlig frukost. Studier har visat att om man äter en ordentlig frukost, så är man mättare längre och känner inget behov av socker under dagen. Ät t.ex havregrynsgröt, ett bra mål på morgonen.
 
*Borsta tänderna. Ingen vill äta kakor eller godis efter att man har borstat tänderna. Man vill behålla den fräscha känslan så man stoppar inte i sig nåt onyttigt. Jag brukar borsta tänderna så tidigt som det bara går. 
 
*Skit i det vita brödet. Innehåller en massa socker, så om ni småäter bröd, ta fullkorn och mörkbröd. Där finns det fibrer som gör dig snabbare mätt och det sätter igång matsmältningssystemet.
 
*Ta tuggummi! Istället för att proppa i dig kex, flingor, godis och kakor kan du ta ett sockerfritt tuggummi. Det är gott och fräscht, du stoppar inte in nåt i munnen på ett tag och det är inte skadligt för tänderna. Perfa!
 
*Kanel är svaret. För ett längre underhåll av minskat sötsug rekommenderar jag starkt kanel, som minskar sötsuget något enormt.
 
*Ät frukt. Frukt är nyttigt, frukt är gott. Ta med dig frukt jämt och ät det om du känner något sug. 
 
Lycka till nu, hörni!
 
//dinzezys

For a little while

 
Onsdagens träningspass:
Rygg 1 h
Chins i maskin    19 kg hjälp    4x1
T-bar    25 kg    10x3
Latsdrag bred 30 kg   10x3
Stående rodd    25 kg   10x3
Sittande rodd i maskin    33 kg   10x3
Rygglyft   5 kg   10x3
Hantelrodd   5 kg   10x3
 
Gick mycket bra och var kul att köra ett träningspass med min kära vän Wille! 
 
//dinzezys

Church

 
Måndagens träningspass:
Powerwalk på löpband 60 min, 65% av V02max
45 min i högsta lutning, 15 min i plant läge
5,5 km
10,9 min/km
Kommentar: Gick väldigt bra, så himla tråkigt bara...
 
//dinzezys

Välkommen in

 
Förra veckans träningspass:
Mån:
Rygg 50 min
Chins i maskin 4x1 med 19 kg hjälp
T- bar 17,5 kg 10x3
Latsdrag stående 30 kg 10x3
Stående rodd 25 kg 10x3
Latsdrag smal 35 kg 10x3
Hantelrodd 10 kg 10x3
 
Torsd:
Armar 50 min
Bicepcurl med rep 15 kg 10x3
Bicepcurl med hantlar 6 kg 10x3
Strikt bicepurl 6 kg 10x3
Bicepcurl i maskin 12 kg 10x3
Triceps i maskin med rep 22.5 kg 10x3
Tricepspress 27.5 kg 10x3
Triceps bakom huvud med hantel 6 kg 10x3
 
Fyspass med FBU, ca 2 h
Löpning 2 km 162,4 slag/min
burpees 5x2
triceps 5x2 (Kamraten håller emot bakom ryggen)
armhävningar 20
springa med kamrat på ryggen 5 gånger 50 meter ned och uppför backe
löpning 2 min
springa uppför backe kamrat håller emot 5 gånger 30 meter
löpning med "skydd" var 15 sec ca 500 m
plankan som larvband
Dessutom gjorde alla 5 upphopp med stridsutrustning
 
//dinzezys

Under the sun

 
Tänker bara skryta om denna underbara laxröra som jag preppar just nu. Skall kombineras med pennepasta. Hu så gott. Nästan så att jag vill bjuda in hela grannskapet på käk. Fast lite snål är jag ju ändå allt!
 
//dinzezys

Never will be mine

 
Mina mål 2013/2014:
-Väga runt ca 55-56 kg (till vinter)
-Springa milen på ca 45 min (till sommar 2014)
-Minska i antal fettprocent (till vinter)
-Forma snyggare ben och rumpa (till vinter)
-Snygga till muskultaruen på armar och axlar (till vinter)
Klara av Njimegenmarschen på 142 km( till sommar 2014)
Klara av Tough Viking ( till sommar 2014)
Klara av Karlbergs hinderbana på en rimlig tid, ca 4-7 minuter (till sommar 2014)
 
Och så mitt största mål, mitt huvudmål:
Få genomföra GMU på AMF1 sommar 2015
 
//dinzezys

Hungry hearts

 
Känner ni också att det är höst nu? Regnet upphör aldrig, löven faller ner och lervällen i hästhagarna kommer fram. NK dekoreras höstigt i skyltfönstrena och det osar kaffe och nybakade bullar vid varje café.
Mm..nybakade bullar...och kaffe...mmmmm...
NEJ.
Många beklagar sig över de där extra kilorna som läggs på under hösten. Hösten är en sån där typisk fika-säsong. Eftersom det regnar så måste vi gå in i det här lilla fiket mitt under vår shoppingrunda, och oj! Här fanns det ju kakor. Tar nog en..eller 2..Kan även testa på den där bullen...En liten chokladpralin vore fint också.
Hur skall man tackla denna fikakultur som uppstår under myshösten?
Självklart ska man fika! Det gör ju jag också! Jag är ju ändå bara människa. Dessutom så hamnar min mamma även i nån jäkla fas där hon måste baka allt som finns i en konditorimeny. Det är liksom taget att jag måste smaka. Tricket är hur man äter och hur man fikar.
Jag har personligen bestämt mig för att fika ENDAST vid speciella tillfällen, typ som när man får ett kärt återseende av en vän eller när man skall fira något speciellt. Och då trycker man inte i sig hela kakfatet med servett och smulor på, utan man tar en sak som frestar en extra mycket.
Själv är jag riktigt svag för kakor. Så om jag ska fika nånting så är det en kaka som gäller. Och då menar jag endast en. Finns det ingen kaka så tar jag inget, eftersom jag inte njuter av bullar och tårtor(euw) på samma grad som när jag äter en kaka.
Så jag tänkte ranka upp lite tips för att ni skall klara er under denna mystid;
 
*Småät inte under hösten bara för att ni sitter vid en fikasituation. Ät endast vid speciella tillfällen. Ni kommer njuta så mycket mer av den där bullen eller kakan än om ni äter konstant.
 
*Frukt är svaret. Vet ni att ni småäter, ta med er frukt vart ni än går! Frukt är gott och nyttigt och ni lurar hjärnan genom att hålla händerna och munnen sysselsatt! Ta med er eran favoritfrukt, en favorit är mandariner eller apelsiner som tar ett litet tag att äta!
 
*Vin? Nä! Vin må vara det bästa, men oj vilken kaloribomb det är! Vin är också en typisk dryck man unnar sig under hösten och vintern. Ersätt det med goda smaksatta kaffen och teer. Jag brukar dricka en kaffesort som är smaksatt med kola. Helt underbar! Chaite och vaniljte är också att rekommendera!
 
*Om du nu köpt choklad eller godis, ta endast några få bitar. Bryt loss en bit av chokladkakan, ta några bitar av godispåsen och stoppa undan den sen. Begränsa dig! På så sätt kommer du inte äta utan att du tänker på det och sen vips, så är allt godis borta. Du kommer dessutom vara för lat för att hämta mer om du lägger undan påsen/chokladen, så begränsa ditt intag av godis och choklad!
 
*Det är inte maten som lägger på vikten, det är fikat och drickandet. Tagga ner med allt sött och tagga ner med smådrickandet! Spara dig till enstaka tillfällen som födelsedagar, speciella firanden! Jag säger nyår och halloween!
 
*Lägg fram fruktskålen på ditt matbord. Ser du den där goda fruktskålen som givetvis ska vara blandad med en massa färgglad frukt, kommer du skita i att rota i förrådet efter en kaka eller en chokladbit. Lägg fram en massa vindruvor, apelsiner, äpplen, päron, bananer, plommon...U name it! Finns oerhört mycket frukt där som ni säkert inte ens har upptäckt!! Kör på det!
 
Hoppas att mina tips till en trevlig höst hjälpte er!  Gå och tänd en massa ljus, sätt på mysmusik och knapra på era vindruvor! 
 
//dinzezys

This is the song

 
Hur ofta hör man inte "Nästa vecka ska jag börja mitt nya liv!" eller "Efter nyår..då jävlar!"?
Varför väntar ni?
Att skjuta upp det gör inte problemet mindre utan det blir oftast betydligt mycket mer kilon som måste bort efter hösten/vintern.
Det enda som krävs är att ni lägger liiite extra tid på att motionera och röra på er. Varför inte använda er tid som lediga och utnyttja en liten stund av den dagen till något nyttigt?
Tips på härliga aktiviteter att göra på hösten:
*Ta en härlig, lång höstpromenad varje dag. Njut av hösten tillsammans med någon du gillar och spendera lite kvalitetstid tillsammans ute, ni får luft och motion!
*Ta en cykeltur med ett gäng där ni utforskar nya områden! Jättetrevligt och ni kanske hittar ett litet favoritställe att vara på?
*Dra med dig dina vänner på ett gympass och testa på att pumpa lite. Jättekul att gymma när man är flera och man får så otroligt mycket pepp då.
*Lyft lite vikter och lek med hantlarna, mest för att känna av känslan. Det kommer vara hur skönt och nytt som helst. 
 
Skippa de naturliga träffarna. Man behöver inte umgås endast över en fika och en shoppingrunda. Se till att göra nåt nytt och spännande och roligt! Det är alltid enklare att sätta igång med träningen genom sina kompisars hjälp och stöd.  Och efter ett trevligt pass man kan alltid unna sig lite mat!
Du bestämmer hur du ser ut och hur du vill leva, men man kan fortfarande påverka varandra positivt och negativt, så se till att dina kompisar stöttar dig i ditt nya och hälsosamma liv.  Pusha och kötta med varandra på gymmet! Askul att få trashtalka på gymmet ju!
 
//dinzezys

Baby, I'm a fool

 
 
Före: januari 2013
 
 Efter: September 2013
 
-7 kg
Sist jag mätte mig( v.33) hade det försvunnit 10 cm runt midjan.
Det hade försvunnit 3 cm runt armarna.
17 cm var borta från höften.
4 cm av mitt älskade fett var borta från låren.
Jag är stolt över hur jag har kämpat. Jag är oerhört stolt över vad jag lyckats med.
 

//dinzezys
 

Tidigare inlägg Nyare inlägg