We no speak americano

Onsdagens träningspass:
Axelpass Gym 45 min
Militärpress 10x5  15 kg
Axelpress till 90 graders vinkel, uppåt  12x5 15 kg
Hantelpress utåt 12x5  6 kg
Drag mot magen 12x5   27,5 kg
 
Riktigt skönt att öka på alla vikter, hade grov träningsvärk efteråt, härligt härligt!
 
Torsdagens träningspass:
Magpass 35 min
Crunches med 6,6 kg vikt 12x3
Situps  20-10-5
Crunches åt sidan 12x3
Situps åt sidan 12x3
Benlyft 10x3
 
50 min spring på orienteringen i skolan. Kanske sprang på 70% av VO2max.
 
Körde magpass hemma och pga tidsbrist fick skolans idrott bli kondispasset på kvällen.
 
Fredagens träningspass:
Promenad på över 2 h
 
Då jag hade brutal huvudvärk tog jag en långpromenad istället.
Lördagens träningspass:
Ryggpass 1 h, 15 min
Hantelrodd  12x5 på varje arm    10 kg
T-bar  12x5    15 kg
Latsdrag stående  12x3    27,5 kg
Stående rodd  12x3    20 kg
Latsdrag bred   10x3   30 kg
Latsdrag smal   12x3   30 kg
Rodd smal    10x3   25 kg
Rygglyft   12x3   5 kg platta
Sittande rodd i maskin    10x3     27.5  kg 
 
Promenad på 45 minuter
 
Brutalt ryggpass, så jävla kul! Och promenaden var mysig!
 
 
//dinzezys



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback