Välkommen in

 
Förra veckans träningspass:
Mån:
Rygg 50 min
Chins i maskin 4x1 med 19 kg hjälp
T- bar 17,5 kg 10x3
Latsdrag stående 30 kg 10x3
Stående rodd 25 kg 10x3
Latsdrag smal 35 kg 10x3
Hantelrodd 10 kg 10x3
 
Torsd:
Armar 50 min
Bicepcurl med rep 15 kg 10x3
Bicepcurl med hantlar 6 kg 10x3
Strikt bicepurl 6 kg 10x3
Bicepcurl i maskin 12 kg 10x3
Triceps i maskin med rep 22.5 kg 10x3
Tricepspress 27.5 kg 10x3
Triceps bakom huvud med hantel 6 kg 10x3
 
Fyspass med FBU, ca 2 h
Löpning 2 km 162,4 slag/min
burpees 5x2
triceps 5x2 (Kamraten håller emot bakom ryggen)
armhävningar 20
springa med kamrat på ryggen 5 gånger 50 meter ned och uppför backe
löpning 2 min
springa uppför backe kamrat håller emot 5 gånger 30 meter
löpning med "skydd" var 15 sec ca 500 m
plankan som larvband
Dessutom gjorde alla 5 upphopp med stridsutrustning
 
//dinzezys



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback