Consider me gone

 
Måndagens träningspass:
Crossfitcirkel på gym, 45 min
Aerob uppvärmning 4,5 minuter spring i uppförsbacke, lugnt tempo
Rörlighet:
Squat med rotation 10 reps
Bröstrotation 14 reps
Armcirklar 15 reps åt båda håll
Utfallsrörlighet 7 reps per ben

Cirkel 1, fokus på styrka. Tid: 6 min Varv: Så många man hinner med bibehållen teknik och kontroll(Jag hann med 3 varv)

Thrustlers med hantlar 6 kg 6 reps

Rodd i TRX-kabel 6 reps

Ryska kettlebellssvingar 10 kg 6 reps

Cirkel 2, fokus på uthållighet. Tid: 8 min Varv: Så många man hinner med bibehållen teknik och kontroll (Jag hann med 4 varv)

Gående utfallssteg 5 per ben

Armhävningar 10 st

Plankan med handlyft 5 per sida

Hopprep 40 hopp(alt. 20 double unders)

Kommentar: Riktigt kul och nytt träningspass. Aldrig testat på crossfit tidigare, men det var riktigt kul, intensivt och givande! Kände att jag kanske slarvade lite på plankan med handlyft genom att rotera min överdel i rörelsen, vilket gör att man inte får samma effekt som om man skulle göra övningen rätt. 

 

//dinzezys




Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback