Church

 
Måndagens träningspass:
Powerwalk på löpband 60 min, 65% av V02max
45 min i högsta lutning, 15 min i plant läge
5,5 km
10,9 min/km
Kommentar: Gick väldigt bra, så himla tråkigt bara...
 
//dinzezys

Välkommen in

 
Förra veckans träningspass:
Mån:
Rygg 50 min
Chins i maskin 4x1 med 19 kg hjälp
T- bar 17,5 kg 10x3
Latsdrag stående 30 kg 10x3
Stående rodd 25 kg 10x3
Latsdrag smal 35 kg 10x3
Hantelrodd 10 kg 10x3
 
Torsd:
Armar 50 min
Bicepcurl med rep 15 kg 10x3
Bicepcurl med hantlar 6 kg 10x3
Strikt bicepurl 6 kg 10x3
Bicepcurl i maskin 12 kg 10x3
Triceps i maskin med rep 22.5 kg 10x3
Tricepspress 27.5 kg 10x3
Triceps bakom huvud med hantel 6 kg 10x3
 
Fyspass med FBU, ca 2 h
Löpning 2 km 162,4 slag/min
burpees 5x2
triceps 5x2 (Kamraten håller emot bakom ryggen)
armhävningar 20
springa med kamrat på ryggen 5 gånger 50 meter ned och uppför backe
löpning 2 min
springa uppför backe kamrat håller emot 5 gånger 30 meter
löpning med "skydd" var 15 sec ca 500 m
plankan som larvband
Dessutom gjorde alla 5 upphopp med stridsutrustning
 
//dinzezys

Sittin' on the the dock of the bay

 
//dinzezys

Mellow mood

 
Insparken var väldigt trevlig! Jag hade riktigt kul och fick lära känna många trevliga 1or där. Jag har även haft elevfotografering med klassen. Vi hade tema politiska partier och jag tycker att fotot blev väldigt lyckat!
Annars har det inte hänt något kul alls i mitt liv. Jg har legat sjuk i en vecka och skolan har varit rätt tuff, både socialt och pluggmässigt. Har också haft nollning för våra ettor vilket var väldigt lyckat och kul. Jag har iaf införskaffat mig nya skor och kläder. Och jag har fått börja träna lite smått igen. I helgen var jag hos min bror och hade myskväll framför Idol. Sen igår lunchade jag på stan med Lorre, shoppade lite och sen på kvällen gick jag och mina föräldrar på restaurang och kollade därefter på Spanska Ridskolan i Globen. Riktigt trevligt var det!
Idag har jag druckit en god frukostsmoothie framför min kära serie The Unit och skall nu plugga järnet. Sen skall jag laga middag, be min mor att ge mig en massage och kolla på Pirates of the Carribean. Bara för att jag är sugen på det! 
Svar på Lisas fråga: Jag väger nu 59 kg.
 
//dinzezys

Anguish

Ångest.
 
//dinzezys

Under the sun

 
Tänker bara skryta om denna underbara laxröra som jag preppar just nu. Skall kombineras med pennepasta. Hu så gott. Nästan så att jag vill bjuda in hela grannskapet på käk. Fast lite snål är jag ju ändå allt!
 
//dinzezys

Never will be mine

 
Mina mål 2013/2014:
-Väga runt ca 55-56 kg (till vinter)
-Springa milen på ca 45 min (till sommar 2014)
-Minska i antal fettprocent (till vinter)
-Forma snyggare ben och rumpa (till vinter)
-Snygga till muskultaruen på armar och axlar (till vinter)
Klara av Njimegenmarschen på 142 km( till sommar 2014)
Klara av Tough Viking ( till sommar 2014)
Klara av Karlbergs hinderbana på en rimlig tid, ca 4-7 minuter (till sommar 2014)
 
Och så mitt största mål, mitt huvudmål:
Få genomföra GMU på AMF1 sommar 2015
 
//dinzezys

Hungry hearts

 
Känner ni också att det är höst nu? Regnet upphör aldrig, löven faller ner och lervällen i hästhagarna kommer fram. NK dekoreras höstigt i skyltfönstrena och det osar kaffe och nybakade bullar vid varje café.
Mm..nybakade bullar...och kaffe...mmmmm...
NEJ.
Många beklagar sig över de där extra kilorna som läggs på under hösten. Hösten är en sån där typisk fika-säsong. Eftersom det regnar så måste vi gå in i det här lilla fiket mitt under vår shoppingrunda, och oj! Här fanns det ju kakor. Tar nog en..eller 2..Kan även testa på den där bullen...En liten chokladpralin vore fint också.
Hur skall man tackla denna fikakultur som uppstår under myshösten?
Självklart ska man fika! Det gör ju jag också! Jag är ju ändå bara människa. Dessutom så hamnar min mamma även i nån jäkla fas där hon måste baka allt som finns i en konditorimeny. Det är liksom taget att jag måste smaka. Tricket är hur man äter och hur man fikar.
Jag har personligen bestämt mig för att fika ENDAST vid speciella tillfällen, typ som när man får ett kärt återseende av en vän eller när man skall fira något speciellt. Och då trycker man inte i sig hela kakfatet med servett och smulor på, utan man tar en sak som frestar en extra mycket.
Själv är jag riktigt svag för kakor. Så om jag ska fika nånting så är det en kaka som gäller. Och då menar jag endast en. Finns det ingen kaka så tar jag inget, eftersom jag inte njuter av bullar och tårtor(euw) på samma grad som när jag äter en kaka.
Så jag tänkte ranka upp lite tips för att ni skall klara er under denna mystid;
 
*Småät inte under hösten bara för att ni sitter vid en fikasituation. Ät endast vid speciella tillfällen. Ni kommer njuta så mycket mer av den där bullen eller kakan än om ni äter konstant.
 
*Frukt är svaret. Vet ni att ni småäter, ta med er frukt vart ni än går! Frukt är gott och nyttigt och ni lurar hjärnan genom att hålla händerna och munnen sysselsatt! Ta med er eran favoritfrukt, en favorit är mandariner eller apelsiner som tar ett litet tag att äta!
 
*Vin? Nä! Vin må vara det bästa, men oj vilken kaloribomb det är! Vin är också en typisk dryck man unnar sig under hösten och vintern. Ersätt det med goda smaksatta kaffen och teer. Jag brukar dricka en kaffesort som är smaksatt med kola. Helt underbar! Chaite och vaniljte är också att rekommendera!
 
*Om du nu köpt choklad eller godis, ta endast några få bitar. Bryt loss en bit av chokladkakan, ta några bitar av godispåsen och stoppa undan den sen. Begränsa dig! På så sätt kommer du inte äta utan att du tänker på det och sen vips, så är allt godis borta. Du kommer dessutom vara för lat för att hämta mer om du lägger undan påsen/chokladen, så begränsa ditt intag av godis och choklad!
 
*Det är inte maten som lägger på vikten, det är fikat och drickandet. Tagga ner med allt sött och tagga ner med smådrickandet! Spara dig till enstaka tillfällen som födelsedagar, speciella firanden! Jag säger nyår och halloween!
 
*Lägg fram fruktskålen på ditt matbord. Ser du den där goda fruktskålen som givetvis ska vara blandad med en massa färgglad frukt, kommer du skita i att rota i förrådet efter en kaka eller en chokladbit. Lägg fram en massa vindruvor, apelsiner, äpplen, päron, bananer, plommon...U name it! Finns oerhört mycket frukt där som ni säkert inte ens har upptäckt!! Kör på det!
 
Hoppas att mina tips till en trevlig höst hjälpte er!  Gå och tänd en massa ljus, sätt på mysmusik och knapra på era vindruvor! 
 
//dinzezys

This is the song

 
Hur ofta hör man inte "Nästa vecka ska jag börja mitt nya liv!" eller "Efter nyår..då jävlar!"?
Varför väntar ni?
Att skjuta upp det gör inte problemet mindre utan det blir oftast betydligt mycket mer kilon som måste bort efter hösten/vintern.
Det enda som krävs är att ni lägger liiite extra tid på att motionera och röra på er. Varför inte använda er tid som lediga och utnyttja en liten stund av den dagen till något nyttigt?
Tips på härliga aktiviteter att göra på hösten:
*Ta en härlig, lång höstpromenad varje dag. Njut av hösten tillsammans med någon du gillar och spendera lite kvalitetstid tillsammans ute, ni får luft och motion!
*Ta en cykeltur med ett gäng där ni utforskar nya områden! Jättetrevligt och ni kanske hittar ett litet favoritställe att vara på?
*Dra med dig dina vänner på ett gympass och testa på att pumpa lite. Jättekul att gymma när man är flera och man får så otroligt mycket pepp då.
*Lyft lite vikter och lek med hantlarna, mest för att känna av känslan. Det kommer vara hur skönt och nytt som helst. 
 
Skippa de naturliga träffarna. Man behöver inte umgås endast över en fika och en shoppingrunda. Se till att göra nåt nytt och spännande och roligt! Det är alltid enklare att sätta igång med träningen genom sina kompisars hjälp och stöd.  Och efter ett trevligt pass man kan alltid unna sig lite mat!
Du bestämmer hur du ser ut och hur du vill leva, men man kan fortfarande påverka varandra positivt och negativt, så se till att dina kompisar stöttar dig i ditt nya och hälsosamma liv.  Pusha och kötta med varandra på gymmet! Askul att få trashtalka på gymmet ju!
 
//dinzezys

I can catch the moon

Pedikyr är ett måste när man är sjuk.
 
Om man inte kan vistas i stallet pga sin äckliga sjuka där man slickar snor från överläppen och det känns som om man fått ett släng AIDS, så skall man självklart springa förbi affären och införskaffa en hästtidning som man kan njuta och bläddra igenom när livet känns som värst och huvudvärken aldrig försvinner. Tänker verkligen tipsa er hästmänniskor därute om denna tidning som heter Galoppmagasinet. Handlar ju obviously om galoppsporten och har mycket mysiga och trevliga reportage! Och så doftar tidningen så jävla gott också. Sådär härligt fräsch och lyxigt som såna där Vogue-tidningar doftar. Om nu tidningar har olika dofter? Luktar Vogue och Elle annorlunda än tidningarna Veckorevyn och SOLO? Vet ej. 
Nu skall jag gosa ner mig efter färdig pedikyr framför tv'n och Idol och samtidigt läsa ur min doftande hästtidningar. Som inte doftar häst, tyvärr...
Och ett svar till Sara som kommenterade tidigare inlägg; Tack för dina söta kommentarer! Och om träningsbh'n syns igenom ibland? Gör den säkert, men såvitt jag vet så dog ingen då jag gymmat och det hänt mig :)
 
//dinzezys

Baby, I'm a fool

 
 
Före: januari 2013
 
 Efter: September 2013
 
-7 kg
Sist jag mätte mig( v.33) hade det försvunnit 10 cm runt midjan.
Det hade försvunnit 3 cm runt armarna.
17 cm var borta från höften.
4 cm av mitt älskade fett var borta från låren.
Jag är stolt över hur jag har kämpat. Jag är oerhört stolt över vad jag lyckats med.
 

//dinzezys
 

F*ckwithmeyouknowigotit



Fitnesstjejer är verkligen snyggare än alla andra! I bikini, på gymmet..nakna! Att kolla på vackra kvinnor som har en sjuhelvetes kropp är verkligen grymt motiverande och jag lider verkligen när jag sitter här och är sjuk. Träning har verkligen gjort mig beroende. Det kunde man verkligen inte tro om mig innan. Hatade att svettas för det skulle sabba sminket och jag skolkade jämt från idrotten. Men check me out now! Träningsnarkoman till 1000!  Man kan alltid ändra sig. Man måste bara ha vilja och våga ta det steget. Body builders och PT's föddes inte till det, utan de har jobbat för att komma dit. Att se vilsen ut på gymmet är vanligt, så tänk inte på det. Utan våga! 
//dinzezys

23

Min underbara middag idag. Lövbiff fylld med soltorkade tomater, potatis och sojabön/broccolisallad.

Det här med hälsa, det är ingen hobby eller projekt. Det är en underbar livsstil. Folk verkar inte förstå att man inte har något val. Sooner or later måste man leva en livsstil som håller i längden. Det är därför väldigt synd att folk väntar i sista stund med att fixa det.     
Hur är ens framtidsbild egentligen? Jag vill vara en medelålderskvinna som är pigg och glad och harmonisk, som struttar runt i ett shoppingcenter och är smal, fräsch, snygg och hälsosam. Jag antar att det är fullt normalt att se att man vill se ut som man gör nu, bara äldre och oftast snyggare. Men hur skall det gå ihop med din livsstil?   
Man festar, röker, super, knarkar, äter för att man är ung och för att man kan. Men hur blir det sen? Man kommer aldrig kunna undvika dem där rynkorna som kommer alldeles för tidigt, slitet hår och en kraftig kropp. Allt du gör nu kommer följa dig i senare skede, så är det bara.   
Du kommer aldrig kunna renovera din kropp eller skaffa en ny modell. Det är den kroppen du lever med, som du levde med när du sprang i blöjor och kommer leva med när du är i äldre dagar. Det du utsätter den för kommer påverka den, även om du tror att du är oförstörlig eller odödlig.   
De vuxna som är de såkallade fräscha föräldrarna har, enligt studier, utövat någon form av träning och brytt sig om sin kost. Dessa är dem vuxna som ser minst 10 år yngre ut än dem som äter snabbmat och sitter still. Sorgligt men sant.   
Alla kommer börja motionera en dag. Antingen gör du det redan, andra kommer börja och sen finns det dom som stresstränar inför bröllop, beach 2016 etc eftersom de inser att de inte ser ut som de gjort tidigare.  En del saker är oundvikliga. Jag vill inte låta som om jag påstår att alla som inte lever som jag kommer bli överviktiga vuxna, det är inte min poäng. Det jag säger är att du kan inte rymma från din hälsa, eftersom det kommer ikapp. Och då kan man fråga sig om det är värt det osunda livet och ignoransen mot konsekvenserna. Det är din kropp, det är ditt liv och det är även ditt val.   
Folk kan ta åt sig av detta, och då tycker jag ni ska fundera på varför. Lever ni såhär, stå för det. Vill ni inte leva såhär, ändra på det. Jag missar ingenting av det såkallade "goda livet", älskar mitt hälsosamma och vältränade liv.   
Min tankebana är "Om jag fortsätter i denna bana kommer jag vara en slank, fräsch och fit medelålderskvinna som strosar runt på Stockholms gator."   
Om ett år, denna dag kommer du ha önskat att du började träna idag. (Jag vet förövrigt inte varför bloggen ser så konstig ut atm, hoppas det löser sig tills imorgon.)
//dinzezys

Regulate


1-2 kapslar tas 20 minuter innan träningen eller måltiden. Är lite sugen på att testa detta, någon som har någon erfarenhet av detta medel?
//dinzezys

Freaks



Tänkte bara tipsa om detta polarbröd! Per 100g: 9,9 g protein, bara 33 g kolhydrater, 4.4 g sockerarter och 3,2 g fett vilket endast 0,4 g är mättat! Detta är det godaste och nyttigaste brödet kombinerat. Finns ju en massa bröd som är mycket nyttigare, men som smakar kaninfoder. Usch. Den här är faktiskt god och nice. Och den innehåller mycket protein vilket är ovanligt i mjukt bröd. Ett fullkornsbröd med högt fiberinnehåll och låg fetthalt.  Perfekt för oss som vill hålla sig i form!
//dinzezys

Move bitch



Glöm inte att följa mig på instagram!!
Dinzezys heter jag där och bjuder på en salig blandning av träning och mitt liv.
//dinzezys

Bound 2


"Hej jag är hemma och är sjuk"-lunch
Några vänner frågade mig om hur man bygger muskler i allmänhet så tänkte berätta om det nu när jag sitter här hemma, möglar och sörjer mitt ryggpass som inte får köras idag...Iallafall, grunden till att bygga läckra muskler är att äta rätt. Och även tillräckligt mycket. Proteinmängden är viktig, men även det övriga som vitaminer och kolhydrater är jätteviktiga för att öka i storleken. Kroppen ser till att man mättar sitt dagliga energibehov och sen efter det använder kroppen proteinet i maten till muskeluppbyggnaden. Äter man för dåligt så använder kroppen proteinet, aminosyrorna till bränsle istället. 
När du tränar så bryter du ner musklerna och för att förhindra att muskelproteinet bryts ner mer än behövligt, så är det jätteviktigt att du äter innan och efter passet, max 30 minuter efter passet. Viktigt! Maten du tar in innan passet är alltså till för att energin ska finnas tillgänglig när du behöver det.  Sen är det lika viktigt med påfyllningen, t.ex snabba kolhydrater efteråt som riskakor, eftersom det snabbt tas upp av kroppen och bildar insulin som ger en positiv effekt för muskeluppbyggnaden. Att äta eller dricka protein max 15 minuter efter passet är viktigt eftersom de är själva byggstenarna som kroppen tar till för att skapa dina muskler. Tänk på detta så får du maximal effekt till din muskeluppbyggnad!
//dinzezys

Sick

 
 
Varför är jag sjuk? Detta är följande faktorer.
-Sovit för lite
-Ätit för dåligt
-Varit dåligt klädd
-Varit stressad och nervös
 
Det värsta med att vara sjuk när man är träningsmänniska är att man känner som att alla resultat bara försvunnit. Går förbi spegeln och kollar på mina armar eller min mage och bara känner "VART TOG MUSKLERNA VÄGEN? HUR MÅNGA KILO HAR JAG GÅTT UPP?????". Man känner sig fullkomligt värdelös eftersom man inte kan göra nånting, inte hålla igång, träningsschemat förstörs osv osv. 
Jag vet att jag är superparanoid, klart att allt inte förstörs bara för att man är sjuk till och från.
Jag tror att jag är tvungen att vila mig i form. Det var nog bra att jag bröt i lördags när jag kände att det gick åt helvete. Och det var nog bra att jag tog en lätt promenad med mami idag, bara för att röra på mig och inte sitta still hemma.
 
//dinzezys
 

Fitnessfestivalen '13

 
 
Är så taggad på årets festival, får INTE missa!
 
//dinzezys

I've worked my ass off

 
Squats, powerwalks och vilja formade denna röv. (Även lite latinablod gav mig the kadonkadonk..)
 
//dinzezys

Servants Jaz House

 
Söndagens träningspass:
Promenad 40 min 50% av VO2max
 
Kommentar: Inser att det gick så skit att träna igår pga att jag fått ett släng förkylning över mig. Men även fast man slickar snor från överläppen så innebär inte det att man inte skall röra på sig. Så jag och mamma tog en promenad och körde lite fotostund!
 
//dinzezys
 

En sån där jävla modeblogg

Nu kör jag emot allt som jag står och tror för.
Nu blir jag en sån där jävla modeblogg.
Fast detta inlägg kommer då visa mina favorit-träningskläder som jag jämt har på mig i olika kombinationer. Heh.
 
Terränglöparskor från Nike
. Används jämt när jag skall ut och göra nån form av konditionspass. Har ett par gymskor också, men de är så slitna och fula att jag inte vågar visa dem. Skall införskaffa nya snarast. Rekommenderar iaf dessa skor något otroligt. Så bra fotfäste och de är luftiga och sköna och ja....perfekta!
 
Träningsbyxor från Brooks, en affär i Chile vad jag minns, men finns säkert att införskaffa i Swe också.
Luftiga och trevliga, man får en trevlig rumpa i dessa byxor också. Nästan lite för trevlig..
 
Hantelhandskar från Casall, en räddare i nöden enligt mig. Man får lindrigare blåsor på händerna och sen ser man så otroligt jävla tuff ut också.
 
Hoodie från Soc. Okej, okej..tänk er denna hoodie, en träningsbh, hantlehandskar och blött hår. Fattar ni vad tuff och hård man ser ut då? Okej, jag suger verkligen på det här med modebloggning. Men ja. Den är grym. Älskar den. Perfekt att ha på sig under armpass när man vill se pumpet och samtidigt inte vill frysa. 
 
Yogatröja från Soc. Underbar att ha när man är ute och springer på kvällarna och übermysig när man kör lite rörlighet. Älskar den, den är väldigt fin.
 
Denna är allt finurlig. Det är en sportbh från Puma. Kruxet med denna är att man kan vända på den och få en till färg! Så om man har använt en sida och den har blivit svettig så är det bara att vända om och köra den andra sidan på nästa pass! Helt otroligt nice! Jag brukar träna i endast träningsbh då jag kör core och rygg för att kunna se dessa muskelpartiers konturer när jag arbetar. Gärna i kombo med min hoodie också så blir allt bra!
 
Träningslinne från Soc. Luftig och trevlig och har en otroligt snygg rygg. Väldigt fräsch om man kör t.ex olika former av cardio. Underbar färg också!
 
//dinzezys
 
 
 

Filmsommar '13

Typiskt amerikansk film. Helt okej. Rekommenderar den för tråkkvällar.
 
Åååh älskade film. Vill bara gosa ner mig i en tjock kattmage när jag ser denna!
 
Den var konstig, den var speciell. Kanske gillar den lite ändå.
Helt okej film. Förstår knappt vad den har för koppling att göra med Snövit, menmen..
Riktigt bra och realistisk zombiefilm! Grymt slut, rekommenderar den starkt!
 
Också en av mina favoritbarnfilmer. Så mysig film!
 
Inte så bra, nej. Hade bättre förväntingar av denna.
Älskade denna film, var riktigt bra och Johnny Depp är ju en stjärna som vanligt.
 
Första romantiska filmen som jag faktiskt tyckte var bra! Cred för det!
 
Hahaha den här var kaos, men rolig. Rekommenderar.
 
Skön film, men också rätt typisk amerikanskt!
 
Dramafilmer är inte min grej, men denna var nice..och Ryan Gosling är ju med...med tatueringar. Yum.
 
Så underbar och fick så många vibbar till Pirates of the Carribean....Älskade denna så mycket! Myspys!
 
//dinzezys
 

Save the world

 
V.38 Träningsschema:
Måndag - Rygg
Onsdag - 60 min kondition
Torsdag - Armar
Fredag - Rygg
Lördag - 60 min kondition
Söndag - Löpning 7,5 km + 50 min kondition på annat sätt
 
//dinzezys
 
 

Argh

 
Lördagens träningspass: 

GICK SKIT.
FUCK TA ALLT.
 
//dinzezys
 

Fighter

 
Onsdagens träningspass:
Powerwalk på löpband 60 min, 60% av V02max
30 min i högsta lutning, 30 min i plant läge
5,5 km
10,9 min/km
 
Kommentar:
Gick bra, men det är så tråkigt att gå på löpband. Jag gjorde det då för att få den där konstanta lutningen i 30 min, annars hade jag PW'at ute. Så jag fick underhålla mig på att spana in bimbos, discogymmare och personer som tar de största vikterna med helt fel teknik. Lökigt var det iallafall.
 
//dinzezys

White knuckle ride

 
Ovanstående bilder från helgens rekryteringsövning. Vad säger ni? Är skog den bästa platsen? Svar ja. Särskilt nu när skolan trycker på en något väldigt hårt.
Jag har för övrigt inte särskilt mycket att berätta, gällande mitt liv. Jag har köttat mig igenom ett filosofiprov och även haft en muntlig examination i engelska. På fredag skall det vara insparksfest med tema "Under havsytan". Har ingen aning alls om hur jag skall utstyrsla mig inför den kommande festkvällen. Skall man klä ut sig till en fisk kanske? Eller sjöjungfru? Sjöko? Vet ej. Det skall även vara klassfoto, där vi skall klä ut oss till olika politiska partier. Jag kommer vara Vänsterpartist, mycket spännande roll indeed. 
Har varit en vilodag för mig idag, inte ens varit hos hästarna pga mycket skolplugg. Nu är jag dock färdig med allt för kvällen och skall sova inför kommande skoldag. Imorgon måste jag iallafall hinna med att vårda mina naglar och spela en omgång spel, dator, xbox, kort eller brädspel. Spelar ingen roll. Bara jag får underhålla mig. Och massvis med nyköpt frukt skall pressas in i min mage så att det ser ut som om jag är en barbapappa med ett släng fett. Ska nog även försöka planera någon fin fika i helgen också med nån trevlig kamrat. Vi får se vad som erbjuds.
Pyjamasen är på, koffeinet har runnit ur och skolarbetet är färdigt. Finns inget annat att göra än att gå och lägga mig. Och hoppas att jag vaknar på rätt sida av sängen igen. 
 
//dinzezys

Consider me gone

 
Måndagens träningspass:
Crossfitcirkel på gym, 45 min
Aerob uppvärmning 4,5 minuter spring i uppförsbacke, lugnt tempo
Rörlighet:
Squat med rotation 10 reps
Bröstrotation 14 reps
Armcirklar 15 reps åt båda håll
Utfallsrörlighet 7 reps per ben

Cirkel 1, fokus på styrka. Tid: 6 min Varv: Så många man hinner med bibehållen teknik och kontroll(Jag hann med 3 varv)

Thrustlers med hantlar 6 kg 6 reps

Rodd i TRX-kabel 6 reps

Ryska kettlebellssvingar 10 kg 6 reps

Cirkel 2, fokus på uthållighet. Tid: 8 min Varv: Så många man hinner med bibehållen teknik och kontroll (Jag hann med 4 varv)

Gående utfallssteg 5 per ben

Armhävningar 10 st

Plankan med handlyft 5 per sida

Hopprep 40 hopp(alt. 20 double unders)

Kommentar: Riktigt kul och nytt träningspass. Aldrig testat på crossfit tidigare, men det var riktigt kul, intensivt och givande! Kände att jag kanske slarvade lite på plankan med handlyft genom att rotera min överdel i rörelsen, vilket gör att man inte får samma effekt som om man skulle göra övningen rätt. 

 

//dinzezys


Svar på tal!

 
Något jag har fått höra väldigt ofta är att det verkar som om jag avskyr folk som inte tränar. 
Svar nej.
Varför i allsin dar skulle jag ha det? Jag har ju själv varit världens mest slappa person, sket i o träna och åt överjävligt dåligt. Jag vet hur det är och jag förstår om man inte är taggad på träning och svett. Men varför skulle jag bry mig om det? Klart man får vara som man vill! Känner man att man mår skitbra av att äta choklad varje dag, att man älskar sötsaker och det typ förgyller ens dag så är det självklart att man ska äta det. Man ska göra det man mår bra av! 
Men man skall då samtidigt se till att man mår bra av det. Det är så jobbigt när människor som är lite mulliga sitter och klagar på kroppen och vill bli smalare, samtidigt som de trycker i sig en påse godis. Det är inte rättvist mot sig själv, för det är en självklarhet att man lägger på sig fett på kroppen om man äter på det sättet.
Om du ska äta en massa socker och sötsaker så ska du samtidigt vara nöjd med din kropp.
 Jag var inte nöjd med mig själv förr. Hatade shorts/kjolar eftersom jag tyckte att mina ben var för stora. Jag har faktiskt fortfarande lite svårt för shorts och sådant eftersom gamla kommentarer om mina ben sitter kvar. 
Läser man min blogg och inte tränar ska man inte ta åt sig, utan jag vill bara berätta att man kan ändra sig och få en skillnad i sitt liv. Istället för att känna sig obekväm, så träna!
Och ni som inte vill träna, var nöjda med er själva. Se inte ut som nån annan vill att ni ska göra, utan känn efter och må bra. Men samtidigt, klaga inte på er kropp om ni faktiskt kan ta tag i det, för det är inte bra mot ert egna psyke. 
Var glada!
 
//dinzezys

Tonight

 
(Okej, ska ge mig med hästinläggen idag.)
 
//dinzezys

Right now

Fina Lullaby
 
De dagarna då man inte är i stallet, känner jag en stor klump i magen. Saknar mina pållar jättemycket och vill vara med dem hela tiden. Gud vilket band man ändå kan skapa med olika hästar. Helt sjukt.
 
//dinzezys
 
 

Endorphins

 
Tycker dessa benlindor med svenska flaggan är lite nice faktiskt! Tänk er detta på en skimmel, skulle se så stiligt ut! 
 
//dinzezys
 

Horsefriend

 
Igår var jag självklart hos mina kära pållar. Red Tromb. Skrittade ut en runda först på min ståtliga pålle och därefter blev det ett dressyrpass i paddocken. Han var väldigt fin och samarbetsvillig, men han har ett litet problem. Han skakar något extremt med huvudet, vilket gör att tyglarna glider ut händerna väldigt lätt. Detta är problematiskt då man förlorar kontakten helt efter ett tag. Han är ju också ganska stor, vilket gör att det hela blir ännu svårare. Jag red mycket på volter och kämpade med att få med yttersidan och han var som sagt, rätt så samarbetsvillig. Däremot knölade han lite när jag körde bakdelsvändningar, då ville han kicka lite med bakbenet och komma undan från arbetet. Det släppte dock på slutet. Och vi satte förjävligt fina skänkelvikningar!
Trevligt ridpass, men nu är jag superförkyld och kommer att avstå från min träning fram till helgen eftersom jag inte vill missa rekryteringsövningen på Karlberg.
 
//dinzezys

Sweat is fat crying

 
Måndagens träningspass:
Fyscirkel 20 min
Benböj
Armhävningar
Utfall åt olika håll
Dynamisk planka
 
Denna träningspass går ut på att göra dessa 4 övningar á la en minut. Detta gör du utan att vila mellan övningarna. Så fort du är färdig med en runda, så hoppar du på en ny direkt! 
Detta är ett perfekt pass för kondisen, svettigt som bara den! Också bra för den som inte har tid att träna, kanske väntar på något särskilt eller har mycket plugg. Gör så många cirklar du hinner med!
Tyckte det var kul, men jag kanske var lite för slapp, troligtvis för att jag tränade kl 21.00...
 
//dinzezys

C'est la vie

 
Så vad äter jag om dagarna egentligen? Det är många som undrar och svaret är väldigt simpelt.
Inget socker, äter knappt högt kalori-innehåll eller kalorier. 
Tänk ordet "enkelt" jämt; Jag överdriver inte med pasta,ris, potatis, kex, kakor, flingor, såser, bröd, mackor och vanlig korv.  Jag äter dock havregrynsgröt till frukost och det är mitt största kolhydratsintag. Sen trappar jag ner under dagen och på kvällen käkar jag nästan inget alls, om man inte räknar med frukten som innehåller liite kolhydrater. Passa er för bananerna dock, mycket kalorier och kolhydrater! Unnar väl mig det högst 1 gång i veckan! 
Jag äter inte heller snabbmat och fet mat, skippar kakorna och läsken, godis och bakelser, även drickyoghurt och smakyoghurt är inte nån stor favorit hos mig då de oftast är sötade, utan jag dricker bara naturliga och håller koll på innehållsförteckningen. Ersätter också gräddfilen med kvarg.
Jag äter var 3-4 timme så att matsmältningen jämt är igång. Jag dricker kaffe och grönt te som är bra för ämnesomsättningen ( stark mat är också det) och så dricker jag mycket vatten! Vätskebalansen är viktig!
Jag äter mycket kött och sallad, äter kanel för att hålla sötsuget borta och ersätter det med frukt som innehåller druvsocker, naturligt socker. Så blir det proteindrinkar efter träningar!
Så kolla vad maten innehåller, ät fräscha och cleansade matvaror och skit i halvfabrikatet. Det är inte nyttigt överhuvudtaget!
 
//dinzezys
 
 

Where to be?

'
 
Jag är sjukt sugen på att göra en fettmätning! Inte för att jag ska börja hypa om att jag har för mycket fett eller så, utan bara kul att veta! Kvinnor har ju mycket mer fett än vad killar har, så blir inte rädda för siffrorna. En bodybuilder-tjej som har lika mycket fett som man normalt har runt handleden ligger på 10-12%, medan en kille på samma nivå har 4-8% kroppsfett...vilket förövrigt är helt sjukt. Disciplinerat och duktigt, men lite galet!
Jag vet att om jag skulle gosa med en hen så skulle jag iaf vilja känna annat än sten mot kroppen! :S
Detta kan man göra på olika kostcenters, om ni skulle vara intresserade!
 
//dinzezys

Better bodies

 
 
Måste bara tipsa om märket Better Bodies! Har sjukt snygga träningskläder av skitbra kvalitet! Så fort jag ser nån hen med Better Bodies-kläder på sig på gymmet dreglar jag av avund. Har inte hunnit införskaffa något av denna märke än, men en vacker dag står jag där med dessa kläder och pumpar skrot! 
 
//dinzezys

We no speak americano

Onsdagens träningspass:
Axelpass Gym 45 min
Militärpress 10x5  15 kg
Axelpress till 90 graders vinkel, uppåt  12x5 15 kg
Hantelpress utåt 12x5  6 kg
Drag mot magen 12x5   27,5 kg
 
Riktigt skönt att öka på alla vikter, hade grov träningsvärk efteråt, härligt härligt!
 
Torsdagens träningspass:
Magpass 35 min
Crunches med 6,6 kg vikt 12x3
Situps  20-10-5
Crunches åt sidan 12x3
Situps åt sidan 12x3
Benlyft 10x3
 
50 min spring på orienteringen i skolan. Kanske sprang på 70% av VO2max.
 
Körde magpass hemma och pga tidsbrist fick skolans idrott bli kondispasset på kvällen.
 
Fredagens träningspass:
Promenad på över 2 h
 
Då jag hade brutal huvudvärk tog jag en långpromenad istället.
Lördagens träningspass:
Ryggpass 1 h, 15 min
Hantelrodd  12x5 på varje arm    10 kg
T-bar  12x5    15 kg
Latsdrag stående  12x3    27,5 kg
Stående rodd  12x3    20 kg
Latsdrag bred   10x3   30 kg
Latsdrag smal   12x3   30 kg
Rodd smal    10x3   25 kg
Rygglyft   12x3   5 kg platta
Sittande rodd i maskin    10x3     27.5  kg 
 
Promenad på 45 minuter
 
Brutalt ryggpass, så jävla kul! Och promenaden var mysig!
 
 
//dinzezys

Midnight city

 
Mitt liv. Gå och lägga sig. Gå upp igen. Ta sig till skolan. Gå hem. Plugga. Träna. Äta. Sova. Och repete.
En vecka har gått i skolan och är redan skoltrött. Jag såg kanske lite fram emot ett nytt år på södra. Ett till år, fast som tvåa. Lite äldre, lite kunnigare. Den känslan försvann snabbare än mina pengar. Nu väntar jag bara på att höstlovet skall komma. Orkar inte med detta allvar hela tiden. Vill bara träna och göra det jag gillar. 
Nu OM jag får någon tid över så frossar jag i mig en bok och spanar in kläder på internet. Och wow, vad mycket snyggt det finns därute nu. Jag har faktiskt isolerat mig ifrån shopping av normala, "dödliga" saker som kläder. Det enda som införskaffats i sommar är träningssaker och kläder.Sen brukar jag läsa på min underbara app "All women stalk" där jag får svaret på alla mina livsstora frågor. Och så kollar jag på serien The Unit. Mest för att det är nice. 
I helgen var jag iallafall och fikade och var ute med en kompis hela fredagen, och sen på lördagen till söndagen så var jag hemma hos min bror, åt cupcakes, vinade, kollade på film och snackade lajvspel. Så härligt så!
Och oroa er inte, ett inlägg om mina träningsinlägg denna vecka kommer upp inom snart ikväll.
 
//dinzezys