Goldie

 
Onsdagens träningspass:
Gym  ben, mage och lite cardio
Situps   20 - 10 - 5
Sneda crunches  10x3
Benböj med fri stång    10x5  45 kg( med 20 kg stång)  
 Utfallssteg med hantlar  10x4 på varje ben  7 kg  
 Benpress    10x5  70 kg( i enbart vikter,dvs utan själva stångens vikt)   
Vadpress i maskin   10x5    42,5 kg   
Vadpress i schmidthmaskin  20x3    40 kg (stång + 10 kg vikt )  
20 min avslut på löpband, långsamt tempo i mellanhög uppförsbacke
 
Detta benpass kändes verkligen, men var helt grymt kul! Kommer få sån jävla pain i vaderna, röv och lår att jag kommer kräkas de kommande dagarna.
 
//dinzezys
 



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback